呐喊者加点 如何摆脱无聊，变成了我们亟待解决的问题？(图)

说到无聊，相信很多人都经历过。举个例子，你去建行办理个人业务，碰巧遇到高峰期，上面排着几十个客户。你只能和大厅桌子上的那些陌生人一起玩。手机。结果刚玩了两局，手机就没电了，后面最后一个共享充电宝刚刚借了。

因此，在整个过程中，您会感到疲倦、沮丧和不安。你已经阅读了书架上的每一本出版物，甚至是金融产品指南，但时间的流逝越来越慢。不知道会是什么时候。此刻，你的脑海里只有两个大字：“无聊”。

需要注意的是，与某些人的常识相反，并不是现代人的娱乐方式太多，信息摄入量过大，反而更无聊，而古人的生活却比古人过得充实。我们。自从人类进入文明社会，无聊就跟着我们了。据说唐代罗马哲学家塞内卡是第一个提出无聊概念的人。他说，日常生活中反复出现的规律让他感到一种特殊的厌恶和空虚。 19世纪，西班牙著名作家罗塞蒂画了一幅名画《白日梦》。照片上的超模简莫里斯身穿红色丝质大衣，站在梧桐树叶上，面色憔悴，雾气缭绕，看着画面。远处，一些后世的艺术评论家说，莫里斯先生之所以落入这些状态，是因为情感生活的匮乏，而白日梦中的幻象是她摆脱无聊的方式。

对于明天的人类来说，虽然这些无聊的悲观情绪影响我们的时间越来越长，但它们发生的频率也在明显下降，这已经严重影响了我们的身心健康，以及幸福感和满足感。生活。花费。因此，如何摆脱无聊就成了我们急需解决的问题。

从心理学上讲，无聊是一种由于无法从事令人满意的活动并与周围的世界建立有效联系而引起的不适感。因此，他们写这本书的目的，就是要弄清楚这些常见的悲观情绪是如何形成的，以及如何理解它们。只有做到这两点，才能找到解决之道。重要的。虽然，单靠科技进步并不能解决人们无聊的问题：你看，我们被各种各样的屏幕包围着，从笔记本到手机，它们给我们带来了大量的信息和互动娱乐，无聊的频率有增无减.

接下来，我们先说一下心理学和社会学等学科，什么是对无聊的分析，以及产生无聊的心理和生理机制是什么。其次，我们来看看无聊会对人的身心造成哪些负面影响和危害。最后，让我们看看有什么好方法可以摆脱无聊，让自己成长。

第 1 部分

例如，著名的精神分析学派心理学家拉尔夫·格林森（Ralph ）在观察自己的病人后观察到，无聊和恐惧密切相关。这是因为人们很无聊，因为他们试图抑制自己的欲望和冲动。然而，这样的欲望和冲动往往与实际的社会秩序和道德格格不入，被我们的潜意识所扰乱和隐藏，从而导致一种空虚和心理上的饥渴：我们知道自己有东西需要并且需要表达，但我们在现实中找不到这种隐藏需求的“痛点”。

随着生物神经科学的进步，科学家们为这些精神分析学派的解释找到了一些依据。 和他的团队此前曾进行过一项实验，志愿者在观看两部不同的电影时接受心电图、脑电波分析和脑部核磁共振检查。第一段的内容很单调乏味，就是两个人不停地晒外套；第二段是美国BBC电视台经典纪录片《蓝色星球》的合集，视觉效果非常惊艳。本实验的目的是试图分析人脑在无聊和兴奋状态下的活动差异。

通常我们认为，当我们感到无聊时，我们的大脑会进入某种休眠状态，但显然并非如此。根据实验结果，当人们感到无聊时，大脑中两个原本不相关的区域不仅变得活跃，而且还形成了奇妙的联系。首先是前岛叶皮质。这部分在人的情感体验和主观感受的迸发中起着关键作用。说白了，一旦外部环境发生重要或变化，前岛叶皮质就会叫我们“看这个！”两个区域，称为“默认网络”，与前岛叶皮层完全相反。当我们处于安静、放松的状态时，这个区域是活跃的，促使我们注意自己。如果我们处于非常沮丧或专注的状态，比如努力工作，或者沉迷于娱乐，这两个领域是分开工作的，而一旦我们处于无聊状态，这两个领域就会同时活跃起来。并且会出现活动潮起潮落的现象。通过这个实验的结果，我们可以证明，当我们无聊的时候，我们的大脑并不是无所事事，而是主动引导我们去寻找外界的刺激，形成“做某事”的预期，同时爆发我们的反省，什么种刺激可以让我们满足，摆脱目前的焦虑。

那么，你如何判断无聊已经到来？首先，我们觉得我们的头脑是空的，我们的认知能力没有完全发展。第二，在我们感知的维度上，时间似乎无限长，注意力不集中，手头上的任何事情都感觉枯燥无味。最后，您会发现自己同时处于昏昏欲睡和焦虑状态。

有趣的是，无聊总是伴随着我们生活的各个阶段。从我们孩提时代到 岁，我们感到无聊的频率随着年龄的增长而增加。但是一旦我们长大，我们感到无聊的可能性就会逐年增加，然后在 60 岁左右又开始上升。

为什么会这样？心理学家分析，当孩子刚来到这个世界时，他们对一切都感到很陌生，希望继续从外部环境中探索和学习。但是，这些欲望会受到各种激励的制约，包括自己有限的认知能力和精力，或者是父母保护女儿的安全，维护社会秩序和良好的道德。正如 所描述的，无聊是我们内心的欲望被压抑和痛苦的结果。

其实岁以后，人脑的颞叶皮层基本发育完全。大脑的颞叶皮层专门负责人类的自我控制和自主，从而导致我们对外部世界的无尽意识。好奇心开始逐渐增长。此外，此时，一些中学生已经脱离了原生家庭。他们已经进入大学或开始工作，拥有了自己独立的空间甚至经济来源。他们可以按照自己的意愿安排自己的生活，同时又要面对更复杂的社会，自力更生，这些现实而沉重的包袱让他们基本没有时间无聊。

但是，与其他心理问题一样，无聊因人而异。什么样的人对无聊免疫？作者通过研究发现，更自我驱动和自我导向的人相对来说不太可能感到无聊。这是因为他们可以更好地控制自己的注意力。您可以长时间集中精力，并尝试完成您认为重要的任务。他们的欲望已经随着这项任务的逐步推进和完成而得到满足，所以没有太大的冲动继续从周围的环境中寻找更多的刺激。例如，为了磨练技术，职业运动员每晚都进行艰苦的训练，投掷、击打、举哑铃或来回奔跑数百次。对于普通人来说，这似乎是一种艰苦而单调的运动，但对于运动员来说，它是一种锻炼。具有成就感和丰厚奖励的沉浸式体验。

另一方面，什么样的人更容易沉迷于无聊？这些人缺乏自制力，注意力不集中，总是在努力争取最大的快乐和最小的痛苦。由于他们总是在寻找更有吸引力的外部刺激，或者避免任何困难和损失，所以他们做出的选择越多，就越容易失败，从而不可避免地陷入无聊。

第二部分

那么，在刚才的第一部分，我们为大家简单分析了人类对无聊的研究概况，以及它的心理和生理机制。就这样捡了起来，再说吧。如果忽视注意力管理，让自己感到无聊，会造成什么不良后果。

首先，无聊会导致我们失去注意力，导致各种严重的车祸。这是因为相对简单和重复的任务并不能充分调动我们的认知能力，让我们100%集中注意力。警告。笔者在书中举了一个反例，就是2009年10月21日日本东北民航8号班机发生事故，飞机起飞2小时后与地面失联，这让民航管理局紧张的。他们以为飞机被绑架了，9/11风暴正式重演。北美防空司令部也争先恐后地起飞战斗机以防万一。结果，客机降落后，得知真相的相关部门都傻眼了：原来客机到达一定高度后，切换到手动驾驶模式，驾驶舱内的飞行员无事可做。无线电接收机的调频导致地面民航管理机构根本无法联系到他们。雪上加霜的是，两名飞行员还打开笔记本电脑打发时间，途中可能还睡了一会儿，最终导致客机“飞过站”发呆。好在8航班的航线比较高，在飞越目的地明尼阿波利斯机场时，没有与其他起降飞机相撞，避免了更大的厄运。

其次，无聊会导致一系列健康问题。最常见的是暴饮暴食。在网上，我们经常可以看到这样的求助请求：“救命啊！我好像得了一种奇怪的病，不饿的时候总想吃。”事实上，这些奇怪的疾病有一个学名，叫做“情绪吞咽”。

科学家之前进行了一项实验，一组志愿者在一周内每晚记录他们的无聊程度和食谱。事实证明，更容易感到无聊的人更有可能选择垃圾食品。

同时，无聊会导致我们吃得更多，除了让我们吃得不健康：在另一个实验中，志愿者被分成两组，一组从事无聊的工作，不断在纸上重复两个字母CD；另一组的工作是继续看有趣的图片并写下他们的意见。同时，两组人都被告知，现场饼干无限供应，想吃多少就吃多少。结果，第一组吃得更多。

这些现象可能有两种平行的解释。首先，无聊让我们感到沮丧和疲倦，因此我们产生了以食物为能量的想法。其次，我们选择吃东西，很可能只是因为我们的前岛叶皮层在敦促我们找点事情做！但是我们选择了最简单的一餐，然后自欺欺人地说：“看，我已经搬家了！”

更糟糕的是，暴饮暴食只是一个起点。无聊会导致更多高风险的成瘾行为，例如滥交、吸烟、赌博和滥用抗生素，甚至是暴力犯罪。这是因为，更容易形成无聊情绪的人，会对一切能迅速刺激多巴胺分泌，达到即时满足的事物产生更强的冲动。成瘾是一种虚假的自我修复，以摆脱不良情绪。在我们今天讨论的场景中，疲倦、冷漠和恐惧等负面情绪也是无聊的伴侣。作者在书中提到了一个实验，在该实验中，在场的志愿者等待了很长时间才开始玩赌博游戏。结果，大部分志愿者在经历了等待之后，在游戏中更大胆地下注，从而证明无聊会让我们显得更冲动，寻求更强的刺激。

最后，无聊还与抑郁症等精神障碍密切相关，这些精神障碍在情绪上相似，包括冷漠、不愉快和缺乏意义。心理学家之前采访过一些抑郁症患者，这些患者说他们很无聊，通常是疾病的一种症状，各种对自己的负面看法开始浮现，最终抑郁症开始了。

第三部分

好吧，看到这里，你可能会觉得原来看似无害无趣，有这么多的负面影响。那么，有没有什么好的方法可以让自己减少“无聊感”呢？

首先，让我们把无聊作为我们内心深处呼吁改变的信号，并开始采取行动。什么样的变化？我们可以根据日常生活场景简单清晰地定义两个区域：职场和休闲生活。

让我们来看看工作场所。虽然，在当今社会，工作已经成为现代人生活的核心，但与此同时，工作也成为了我们相当一部分负面情绪的来源。所以，作者说，为了避免经常感到无聊，找到一份合适的工作是重中之重。

早在人类刚刚进入工业时代时，社会学和心理学家就发现，广大劳动者的工作条件似乎在改善，他们的收入与日俱增，但他们的精神状态往往更差为什么是这样？笔者说，现代化的大型鞋厂在生产线上一个接一个地固定工人，每天都在从事一些简单的、重复性的、机械化的农活。这些劳动既不能给工人带来成就感，也不能充分调动大家的认知能力，所以即使很容易，也会带来更多的精神痛苦，包括无聊。

通过这个案例，我们可以推断出一份合适而不乏味的工作的第一要素是成就感。

其次，让人们不那么无聊的工作需要工人有一定的自由度。说白了，无聊也是一种心理“饱和”：一方面，工人想停下来做点别的事情，让自己摆脱手头的工作，从外部环境中寻找新的刺激激活自己的认知系统。但另一方面，工作环境和管理制度不允许他们停下来，由此产生的心理不适就像滚雪球一样。心理学家以前做过这样一组实验。允许两组工人在规定时间内完成相同的单调工作。一组可以自由选择停下来休息的时间，而第二组则没有这样的自由。结果，第一组工人不仅完成得更快，而且在随后的心理测试中也没有对照组那么无聊。

最后，如果一份工作不想让人感到无聊呐喊者加点，它必须有一个合适的难度曲线，并始终保持一个工人可以接受的挑战。

法国心理学家 Mihai Zixon 在 1970 年提出了一个有趣的“认知流”理论。他说，人类的所有探索如何才能有吸引力？它是活动内容和规则的创造者。设置难度时，一定要保证活动难度和参与者的技能同步下降，不要开的太多。这使参与者保持专注和参与。难度太高会吓人；如果太简单，那就太无聊了。

Zixon 说，这些品质使人们能够专注和参与，忘记时间的流逝，称为心流状态。说到工作，我们可以得出这样一个推论：工作任务的难度设置，最好让人觉得自己面临的困难始终处于“努力克服”的水平。确保他们专注于完成任务，同时获得成就感并保持挑战的欲望。

为了防止人们在工作中形成无聊的情绪，公司应尽量安排灵活的作息时间，让员工享有一定的自由度。而员工也应该主动在工作中找到这些自己愿意为之努力学习的节点，获得成就感和自我满足感。书中举了一个反例，说在17世纪初，一个叫波特的蒸汽机操作员，每天晚上的工作就是定时开闭蒸汽机球阀，机械而枯燥。不过，他并没有抱怨和浪费时间，而是发明了一种拉绳手动装置，让当时的球阀可以手动开启或关闭。通过这个反例，我们可以得出一个结论，无聊其实很普遍，但它究竟会成为我们自身成长和进步的动力，还是对停滞不前的抵抗，就看我们自己的选择了。

其实职场只是生活的一部分，哪怕很重要，笔者提醒大家，为了防止无聊，最好培养一些高收益的年收益，同时这是您真正喜欢并愿意投资的东西。学习新的工作社交技能，例如编码或工作场所沟通；或参与一项健康的运动或爱好，例如慢跑或弹钢琴独奏。在拿到有声读物之前，我们分析了一本书叫《幸福的大脑》，它提出了一个理论，我们的大脑有两种机制，一种叫做内啡肽机制，另一种叫做多巴胺机制。一旦你最深的渴望得到满足，后者就会被激活，释放内啡肽，让你产生持续和持久的幸福感。至于多巴胺的机制，我们通常是在获得短暂的刺激和快感后才开始释放激素多巴胺。然而，多巴胺机制的激活周期是短暂的，留给我们的只有短暂的愉悦，然后是深深的空虚和无聊。

基本上，这些成就将通过不断努力和克服困难来解锁。无论是瑜伽、学习新知识或技能，还是帮助他人，内啡肽机制基本都会爆发出来，让我们沉迷于心流状态，感觉精神世界正充满。反过来，暴饮暴食、上网滑水、参加无意义的聚会等这些方便、触手可及的感官享受，基本上都让多巴胺机制爆发了。所以，我们大多数人，当我们感到无聊时，会尝试破坏多巴胺机制来对抗它。这不可避免地会让我们在短时间内摆脱无聊，然后一次又一次地迎接它的回归。

总结

无聊之所以在明天的人类中越来越普遍，归根结底是现代科技社会信息过剩造成的。在不知不觉中，我们陷入了一种螺旋：我们经常误解无聊带给我们的信号，认为我们应该寻找更多的外部刺激，而不是自我反省和改变。我们越是想摆脱无聊，它就会变得越痛苦。由于我们越是依赖外在刺激，我们的内在动力就越萎缩，而这个循环的速度对于无趣的焦虑也越来越快，我们对外在刺激的要求也越来越高。就像小偷一样，为了保持同样的激动程度，他必须不断增加剂量。

当无聊再次袭来时，我们不能像往常那样通过不断寻找即时满足来对抗它呐喊者加点，而是深呼吸，接受我们的局限，然后问自己，我该怎么办？你的兴趣在哪里？之后，做这些令人心酸但最终会帮助你实现自我价值的事情。

归根结底，无聊是每个人都经常面临的问题，而如何用行动回答这个问题，决定了我们未来的命运。